キレイに痩せる

スロトレ＝“スローなトレーニング”で確実に痩せる！

皆さん“スロトレ”をご存知ですか？ スロトレとは、その名の通り、ひとつひとつの動作をゆっくり行い、筋肉をつけ、健康的に体脂肪を落とすダイエットのことを言います。ゆっくり動いて？ と思うかもしれませんが、筋肉の仕組みを利用し、軽い負荷でもハードな運動をしたと筋肉を勘違いさせ、短時間でもスムーズに発達・増強させていきます。つまり、ジムでつらいマシントレーニングなどを長時間行わなくても、効率良く筋肉を鍛えられるのです。

具体的な方法として、例えばスクワット。通常はしゃがむ→立ち上がるという動作を繰り返しますが、スロトレではしゃがむ→中腰（膝が伸び切らない状態）の動作をノンストップでゆっくり行います。完全に立ち上がると、筋肉はいったん休んでしまいますが、立ち上がりきらないスロトレ方式では、筋肉が働き続けるので、通常の筋トレより軽い負荷と少ない回数で筋肉を鍛えることが可能なのです。

また、このスロトレは加圧トレーニングの特徴とも似ています。ゆっくり動くことで多量の乳酸を発生させ、体脂肪の分解に役立つ成長ホルモンの分泌を促すので、アンチエイジング効果も期待できます。

「スロトレ」はエクササイズビギナーにもオススメ！

さて、美容や体力づくりのために効果的で人気の「スロトレ」ですが、たくさんの本が出ていて、どの本を選んだらいいの？と悩む人も多いはず。ガイドのオススメは、元祖、東京大学教授　石井直方さん著作の「おなかがへこむ！体脂肪が燃える！一生太らない！10歳若返る！10分スロトレ」です。

とにかくシンプルで分かりやすく、エクササイズビギナーさんがチャレンジしやすい内容にまとめられています。ビギナーさんは、どんな動きをどれくらいしたらいいのかが分からず、結局体を動かすチャンスを逃しがちですが、その点もきちんとフォローしてくれます。

加えて、みんなが気になる“おなかやせ”にフォーカスしたトレーニングが紹介されているので、気になる場所から早くサイズダウンして行き、ビギナーでも楽しんで続けることができますよ。

スロトレ1：背中を中心に全身に効く！「アームレッグクロスレイズ」

1.うつぶせになり、腕と足を上げる。
床にうつぶせになり、息を吐きながら4カウントで左腕と右脚を同時にあげます。
2．反対側の手足を上げる
息を吸いながら元に戻り、顔を上げたまま、息を吐きながら4カウントで右腕と左脚を上げます。

スロトレ2：ヒップ、ふとももに効く！「ヒップリフト」

1．あお向けになり両膝をたてる
床にあお向けになり、両ひざを立てます。両腕は自然に横に下ろしておきます。
2．腰をゆっくり持ち上げてキープ
息を吐きながら4カウントで腰を高く持ち上げます。さらに息を吸いながら4カウントで腰を落とし、1に戻ります。

スロトレ3：お腹まわりに効く！「上体ななめひねりストレッチ」

1．脚を大きく開いて立ち両腕を横に伸ばす
つま先を外側に向け両脚を大きく開いて立ちます。腕は手の平を下に向け、まっすぐ横に伸ばします。
2．上体をななめに倒す
上体をまっすぐに保ったまま、指先を対角線上のつま先につけるようにななめに倒します。
3．手足を替えて反対側も同様に
いったん1に戻り、今度は反対側も同様に倒します。

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加熱したものは摂らず、生の野菜や果物をメインに食べる「ローフードダイエット」。
この方法を週末だけ実践することで、体のむくみを取り、解毒作用を促すのに役立つ内容をまとめました。
肌のくすみ＆吹き出物改善といった、美容＆アンチエイジング効果もあるので必見です！

“食べ過ぎは早めにリセット”がダイエットの鉄則です！
飲み会の暴飲暴食が続き、「体が重くなった」「むくみが取れない」「吹き出物が増えた」などと感じた時は、週末を使って行う「ローフードダイエット」がオススメ。

そこで今回は、週末を活用して手軽に行える「週末ローフードダイエット」の方法を詳しくご紹介していきたいと思います。

「ローフードダイエット」とは？

「ローフードダイエット」とは、NYから流行り始めたもの。そもそも「ローフード」とは加工されていない生の食材を指し、そのローフードをメインに食べるのが「ローフードダイエット」です。

私たちの体は、食べたものを消化＆解毒するために体内で酵素を作っていますが、酵素は加熱（およそ47度）により死んでしまいます。そこで、火を入れていない食材のみ（野菜、果物、ナッツ類が中心）を食べることで、体が酵素を作り出すエネルギーを最小限に抑え、貯蓄したエネルギーを体内のデトックスや新陳代謝を上げるために使うよう促すのが「ローフードダイエット」の痩せ理論となります。

また、ローフードは加熱した普通の食事に比べると、消化する際に体にかかる負担が少なくてすむのも特徴。これにより、内臓器官に休息を与え、暴飲暴食などで疲れた内臓機能を取り戻すことができ、結果「体が軽くなる」「むくみが改善する」「毒素が排出されて肌の調子がよくなる」など、さまざまな効果が期待できるというわけです。

■ローフードダイエット中に食べて良いもの
・果物＆生で食べることができる野菜
・低温処理のドライフルーツや海藻類
・納豆、味噌、醤油、豆腐
（＊一旦加熱されているが、その後も発酵を続けるのでOK）
・ナッツ類
（＊生のナッツの場合、一晩水に浸し酵素抑制物質を除去）
・発芽させた豆、穀類
（例：スプラウト、発芽玄米を粉に挽いてお菓子やピザ生地に、ふやかしてサラダやスープに使う）

■ローフードダイエット中に食べてはいけないもの
・生の肉や魚
（＊通常は食べてもOKだが、今回は週末のみなので控える）
・煮物、揚げ物、炒め物等、熱を使って処理した料理
・加工食品

「ローフードダイエット」のメリット
ローフードダイエットの場合、生の食材であれば量やカロリーを気にせずたっぷり食べて良いのがメリットです。サラダやフルーツをお腹がいっぱいになるまで食べることができるので、空腹によるストレスに耐える必要がありません。

でも、「サラダだけではすぐにお腹がすいてしまう……」という場合は、お腹に溜まりやすい食材、例えば果物ならバナナ、サラダにはアボカド、豆腐、納豆、ナッツを入れたりするとよいでしょう。また、小腹がすいた時には間食として、ドライフルーツがオススメです。

また「ローフードダイエット」は、食材そのものの味を楽しむものなので、手の込んだ＆面倒な料理の下ごしらえをする必要がないのもメリット。毎日忙しく、料理を作る時間のない人にも好都合です！

昔、話題になった本があります。
ダイエット中の方は、今一度、見直してみてはいかがでしょうか？

その本は、ご存知の方も多いでしょうが、夏目祭子／著 「知的アンチダイエット生活」です。
夏目流スリム術の基本は「食べたい時は食べる、食べたくない時は食べない」。
ごくごく当たり前の話です。

食べたくても余計なものは我慢する、決めたものは規則正しく（欲しくなくても）摂取する……そんなダイエットをするほど、実はヤセにくくなるそうです。
ダイエット思考をリセットしてブヨブヨ体型からベストプロポーションに変身した著者が伝授する、「体が自らヤセる力」を引き出す賢い食べ方、そして生活のコツ。

そういうコメントがついています。

逆転の発想ですね。
ヤセたい人はダイエットをやめてしまおう、
「ダイエット依存症」も「摂食障害」も卒業。
しかも、スリムになりながら
10代・20代とこの世にありとあるダイエットを試し続けながら、
逆にじわじわ小太り化する体質を嘆いていた人達も、
一切のダイエットをやめて自由に食べ始めたトタンに
みるみるヤセてしまった、
というのがミソです。

それは、なぜ？
ダイエット業界は決して認めたがらない、
私たちの体と心の本当のメカニズム、
知ってみたいと思いませんか？

自分の体とも、食べ物とも、仲直りして生きられる
《アンチダイエット・スリミング》
興味のある方は一度読まれてみてはいかがでしょうか。
どうせダメですしね。( ^)o(^ )

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フォースリーンスタイリッシュボディ

燃焼系成分配合･塗るだけ簡単スリムボディ

気になる部分を引き締める＆保湿効果
「フォースリーン」といえば燃焼系のボディ専用美容液として知られていますが、
体のメカニズムに重点を置き、
太もも・二の腕・おなか周りなど気になる部分を集中的に引き締めます。
それだけではなく、
オリーブオイル・ビタミンＥ・ビサボロールなど保湿成分・美容成分配合で
ダイエットしながら乾燥や肌荒れを防いでくれて、美肌へも導きます。

機能性成分で効果ＵＰ！
フォースリーンには、上記で紹介した美容成分以外にフォースリーンの働きを
活性化させる成分を厳選して配合してあります。
脂肪分解をするヒマラヤンラズベリーエキス・カフェイン。
フォースリーンの吸収をＵＰさせるピベリン誘導体成分などで
燃焼プロセスに基づいた方法で効率よくシェイプアップできます。

天然エッセンシャル配合
サラっとのびるなめらかなテクスチャーで、肌あたりのよいミルキーな美容液で
ベタつかず、ふきとりも不要な為、マッサージにも使えます。

そして、アルコール等を使用しないことにより、肌への刺激を抑えました。
6種の天然エッセンシャルオイルを配合したシトラスハーブのアロマで
心地良いボディケアをお楽しみ頂けます。

使用方法
適量ろ手にとり、気になる部分にのばして
軽くマッサージするだけと簡単♪

お風呂のメリット
最近では「時間がない」「忙しい」などの理由でシャワーで済ませる方が多い
と思いますが、入浴することで、汗をかいて代謝があがって痩せ易い体質になり、
リラックス効果、肩こりや冷え性の緩和などメリットがたくさんあります。

というわけで、今回はお風呂でできる簡単なダイエット方を紹介します。

お風呂ダイエットのメカニズム
お風呂がダイエットにオススメな理由は汗と一緒に体の毒素が排出され、
代謝があがり痩せ易い体になるからです。

シャワーでなく、お風呂に浸かることで、
体の芯から温まって汗をかけば、体全体の代謝がよくなるので、基礎代謝をUP
させるので、お風呂の習慣をつけておけば、自然に痩せ易い体になるというわけです。

『半身浴の効果』
半身浴では、ゆっくりと体を温めじんわりと汗を出す為、毒素排出の効果が高まります。

やり方
①43℃くらいのお湯に、両手のひじから先と両脚の膝から下を5～10分つけます。
そうすることで、全身に汗がかきやすくなります。

②両手足がお湯に浸かってるうちに、足首をぐるぐるまわします。
運動効果で血行を促進させます。

③水を足して、37～38℃のぬるま湯にして、みぞおちまで浸かり、
10～15分程半身浴をして下さい。
※冬場は上半身にタオルをかけるなど防寒してください。
※水分補給を忘れないようにしてください。

『お風呂マッサージ』
お風呂で温まってリラックスしている時に、マッサージすると、
気持ち良く代謝があがりむくみも解消されます。

やり方
①足首から膝に向かってマッサージ
内くるぶし～膝の内側（親指で押し上げる）、
アキレス腱～膝の裏側（両手でふくらはぎ全体を包むようにしながら親指以外の指で押し上げる）、
外くるぶし～膝の外側（親指で押し上げる）と、まんべんなく老廃物を流すようにするのがコツ。

②次に、太ももの内側の贅肉をつぶすように両手で大きくしぼりながらマッサージ、
外側も膝から脚の付け根にむかって念入りに、膝裏～お尻の付け根までは両手で太もも全体を包むようにして、
両手の親指以外の指でグッと押し上げながらマッサージしましょう。

誰でも簡単にできるお風呂ダイエットであなたも
リラックスしながら試してみてください♪

痩せるダイエットとは

ダイエットと言っても、我慢！我慢！と苦しいダイエットもあれば、
カプセルを飲むだけで始められるお手軽ダイエットなどいろいろあります。

ダイエットの目的や目標に応じてダイエット方法は変わるので
、自分にピッタリのダイエットを行いましょう。

痩せる為には？
たくさんの方の疑問となっている問題だと思いますが、答えは簡単です。

摂取カロリーよりも消費カロリーを多くしてしまえば痩せます！
いろんなダイエット本がありますが、痩せるためには結局上記が大切です。

ですので、極端な話断食をすれば痩せるんです。
しかし、
断食をすれば、お腹がすく・・・
運動は疲れる・・・

ということから、できるだけ楽に痩せる方法をみなさん考えて
多くのダイエット方法が開発されているわけです。

そして、更に大切な事として
健康的に痩せる事です
断食も運動も度を越せば体を壊します。

ですから、正しい知識を身につけて、なるべく楽に
楽しく健康的に痩せる事を目指しましょう！

スロトレ
東大の石井教授が推奨するスロートレーニング
略してスロトレです（笑）

通常の筋トレは、動きが激しく普段運動しない方には
かなりきついものだと思います。それに比べ、スロトレは
ゆったりとした動作で出来るため、ダイエットにも向いていて
だれでも簡単に始められます。

やり方
スクワットや腹筋、腕立てとなどの運動を、ゆっくりとやるだけです。
ポイントは連続してやるということです。

例として、通常のスクワットの場合、一度しゃがんでまた立ち上がりますよね？
実は立ち上がる時は筋肉にそこまで負荷がかかってないため、一瞬だけど
休憩していることになります。
そこで、スロトレでは、まっすぐになるまで伸ばすのではなく、
途中で反転し、連続的に筋肉に負荷をかけるのです。
そのほうが、通常より短時間で効果的にやせるダイエットにつながります。

オススメ方法は、5種類程度の筋トレを一回10分を週に2,3回するのが
良いとの事です。
やせるダイエットとして、基礎代謝などの絡みもありますが、
とりあえず今回はやせるダイエットの簡単な始め方の紹介です。

ミトコンドリアダイエットとは？

まず、ミトコンドリアって何？
というのが一番最初に頭に浮かぶと思います。

ミトコンドリアとは細胞に多く含まれている小器官の事です。
ミトコンドリアが活性化することで、体内に多くの酸素を取り込み、
脂肪を燃焼させる効果が高まるというわけです。

もともとミトコンドリアは、糖分や脂肪を燃やしてエネルギーに変換してくれるので
ダイエット効果につながってくるという事です。

基本的にダイエットには、
有酸素運動と食事制限がよくある方法ですが、
激しい運動などなかなか続きません・・・

このミトコンドリアダイエットは
一日短時間でも軽い運動することから始められ、
やり易くて効果的なダイエットと言われています。

ミトコンドリア＆基礎代謝
ミトコンドリアと基礎代謝は大きな関係があります。

人間がカロリーを消費するのは、運動した時だけでなく、
日常の生活（呼吸･体温維持）でも消費します。
この、生きる上でのエネルギー等を基礎代謝といいます。

その為、基礎代謝を上げればダイエットも効率良くなり近道になるわけです。

ミトコンドリを活性化！
ミトコンドリアダイエットでは、
有酸素運動と無酸素運動交代で行うダイエットでもあります。

運動となるとキツいイメージがあると思いますが、
ミトコンドリアを活性化させるのに、ハードな運動は必要ありません。

大切な事は、
心拍数を130程度に保つことです。
運動すると心拍数は上昇し続けるので、無酸素運動と有酸素運動を
秒単位で交代でやると、心拍数のキープがやり安くなると思います。

例）
その場で足踏みを30秒
その後ストレッチ30秒
これを繰り返すだけでも、少しずつ効果が現れます。

エステダイエットの効果

エステにいくと短期的に痩せるという話がありますが
実際はどうなのか？

ここではエステで痩せる効果について紹介したいと思います。

ダイエットにオススメはエステの痩身コースが効果があるという
事なのでそこを調べてみました。

重要なポイント
・楽にできる
・癒しの効果がある
・真剣にダイエットと向き合える

一番オススメの理由はやはり気持ちよくダイエットできるので
楽ですね。でも、やっぱり痩せる為には食事（栄養バランス）など
気をつけないといけないし、多少の運動もした方が効果はあります。

エステでは、
筋肉を使う･身体を温めて代謝があがる･マッサージで脂肪燃焼
このように運動に近い効果を得られます。
だから、楽に運動不足から抜けられますよね(笑）

次に癒し効果です
もちろんの事ですが女性は外見だけでなく内面も磨いていく事が大切です。

エステサロンに行く事で、雰囲気や空気感、女性としての喜びなど
いろんな意味で癒されると思います。
おしゃれで、落ち着いた雰囲気でエステを受けるので、リラックスした状態で
マッサージを受けながら気持ち良い感覚になります。

最後に真剣にダイエット
今まで、テレビや雑誌などで、○○ダイエットというのが流行ると
ちょっとかじっては諦めて・・・って経験ないですか？
ちょっとは痩せるけどまた戻るとか・・・

でも、本気でやれば痩せるはずなんです！！

そこでお金はかかりますが、エステのダイエットコースに通う事で
せっかくなら本気で痩せよう！頑張ろう！
と、モチベーションが上がるんです♪

最終的には続くも続かないも「気持ち」の問題です！
エステで楽に気持ちよくダイエット♪これが一番の魅力でしょう。